什么是正确的姿势?论姿势的重要性以及老化与姿势之间的关系!

在我们的人生中，行为姿势伴随着我们的吃喝拉撒，大多数人都是怎么舒服怎么来，能坐着不站着，能躺着不坐着，但是什么是正确的站姿，什么又是正确的坐姿呢？这些不正确的姿势对我们的身体健康又有着怎么样的联系呢，我们该作何调整和规范我们的姿势呢，本节文章咱们来详细聊一聊姿势的重要性以及老化与姿势之间的关系。

万病的根源皆因姿势不正所引起(排列组合)

肩颈酸痛.腰痛.头痛.容易疲倦.膝盖.骨关节疼痛….等这一系列疼痛的现象过去我们总认为是局部炎症现象.其实不舒服的背后是不正确的姿势所引起的.

人体主要的组合是由四个节段所构成.包含头部.躯干.上肢.下肢.这些部位连结起来.并且根据彼此构造形成有序对称的组合排列.好的姿势代表日常生活中所有的操作表现都很正确.身体负担少.并且不耗能有效率.但是不好的姿势.会使排列线改变.耗费能量.使得关节压力变大.肌肉与筋膜产生一连串的病变.

正确的姿势.才能过上没有僵硬.没有疼痛.舒服的健康生活.可惜的是.现代人鲜少保持一个好的姿势.最重要的原因就是生活习惯的改变.影响姿势的原因.包含中枢神经系统.周边神经系统.肌肉骨骼系统.感觉接受器系统.神经筋膜系统.心肺功能系统等.其中比较显著的是肌肉骨骼系统.肌肉的特性是不使用就会虚弱变长.过度使用是变弱但短缩.现代人做家事和身体劳动的机会变少.坐着使用智能型设备工作时间长.肌肉使用不均.开始变长或缩短.如此一来.姿势发生走样.习惯某一个方向的用力.只要超过承受范围.就会出现不舒服的症状。

为了维持身体排列组合的正确性.身体上的两大关键就是稳定度与活动度并重.肌肉最主要的功用是提供节段稳定性.其中又区分为深层小肌群(张力肌)及浅层大肌群(形变肌).如此一来可以保证动作的流畅性及省力原则.错误的生活习惯.导致不良姿势.使得张力肌与形变肌使用错乱.甚至影响走路与跑步的表现.所以关注姿势的变化是解决疼痛最重要的方向.

老化与姿势之间的关系

根据人类神经发展顺序得知.孩童时期是以四点支撑为主.通过生长之后成为双腿走路.在进入老化期后.大部分的老年人会撑拐而形成三足步态.三足步态最重要的理由之一.就是随着年纪增长.支撑身体的肌肉和骨头都已经衰弱了.姿势正确的排列组合已经崩解.

骨头的基本构造是在纤维状的蛋白质上堆积着钙质等矿物质结晶.骨头里面所含的胶原蛋白与钙质的总量称作为骨量.骨量一旦变少.骨头形成空洞.就容易发生骨折现象.这种状态称作骨质疏松症.尤其是女性.一旦经期停止.贺尔蒙分泌改变.骨量会直线下降.成为压迫性骨折的好发群体.而男性大约在60岁之后也同样面临骨量流失的危险。

骨质疏松症.会使的脊柱承受过大的重量.而产生应力的改变.以及椎间盘的变形就容易产生驼背的现象.而大部分年长的老人都呈现这种圆背的姿势支撑姿势的肌肉也是只要运动量不足.就会从巅峰时期约30岁左右.每年持续减少1%.特别是ㄧ般人都知道:老化是从腰腿开始的.特别容易减少肌肉量的部位.就是下肢承重的肌肉群.

下肢肌肉一旦衰弱就很难支撑身体的重量.导致身体的平衡能力下降因此髋关节与膝关节.就会开始弯曲变形.迫使身体往下沉.这也是年长者特有的姿势.此外大腿的肌群无力.迫使大部分的身体重量转移到软骨和骨头结构上.最终形成不可逆转的骨性关节炎.所以运动康复聚焦于如何提升下肢肌肉的能力.早期介入指导.并且教育民众身体力行.并且注意蛋白质与钙质的补充.如此一来方能减缓老化对于肌肉骨骼系统的伤害。

好了本期文章就写到这里，我们下一期再见。我是台湾康复医学黄教授，专注康复医学领域26年，坚持科普，有问必答，请按赞转发，欢迎留言和我交流。#健康科普排位赛##知识改变生活#