查证专家：@于老师运动康复｜ 前国家体育总局青少年女子网球队康复师

今天是节后返工的第二天，你过得怎么样？

这两天关于节后返工的话题频繁冲上热搜，在这些热搜里小伙伴们用不同的方式，表达了自己对假期的留恋。

还有些小伙伴坦言自己遭遇了失眠、焦虑，浑身酸痛等不同情况的假期综合征。

无论是积极的调侃，还是消极的适应，相信大部分小伙伴，已经调整至最佳状态，开足马力准备迎接更大挑战。

但辟谣君在此提醒各位小伙伴，一定要注意劳逸结合。除了健康饮食、规律睡眠和适度运动外，更要时刻关注自己的工作姿势哦~

因为错误的姿势，会引发肌肉酸痛、关节劳损，甚至腰椎间盘突出等骨骼疾病。

今天辟谣君为各位小伙伴们，梳理了4个生活中常见的错误姿势，并在文章结尾附上5个切实可行的小建议，希望可以帮助饱尝各种酸痛的你。

舒服vs正确，哪个重要？

看到这个标题，有些朋友可能会心生疑问，哪有什么姿势正确，只要不影响雅观，怎么舒服怎么来。还有些朋友会觉得，只要身体没有任何不舒服，姿势应该就没问题。

但这却是大忌，因为生活中越是舒服的姿势，往往对我们的身体危害更大。比如：北京瘫、二郎腿….

提到「姿势」这个词，大家都不会感到陌生，因为从小到大，无论是父母还是老师，都在提醒我们注意坐姿，站姿。

一个好的姿势，不仅有助于打造美观的形体，提升运动表现，还可以减少身心压力。相反，长期采用错误的姿势，会引发局部肌肉紧张。久而久之会因为肌肉张力不平衡，导致体态歪斜，加速骨骼衰老。

当身体处于静止状态时（无论站、坐，还是卧），只要姿势正确，身体的各个部分会处于一种相对的平衡。但如果长期采用低头玩手机或者翘二郎腿等错误姿势，身体的平衡会因为受力不均被打破。

为此，身体会调动更多稳定肌外的其他肌肉来参与维持身体平衡，同时这些原本不需参与工作的肌肉还要长期保持静力性收缩，长时间下去就会引发这些肌肉酸痛和紧张，加重疼痛。

部分人还会因为姿势不当，影响肺部等器官的功能。还有些朋友会因为长期疼痛引发失眠等问题，形成恶性循环导致病痛久治不愈。

所以，辟谣君在此提醒各位小伙伴，一定要留心日常生活中身体的姿势，舒服的姿势不等于健康的姿势，如果出现疼痛应立即就医。

接下来，我们说一下生活中常被忽略的4个错误姿势。

4个常见错误姿势

01 二郎腿——会导致脊柱和骨盆损伤

等一下，二郎腿有什么问题？我从小翘到大，家人朋友甚至电影明星都翘二郎腿啊。这不是传说中的优雅绅士的坐姿吗？

流行≠正确。二郎腿是一种非常错误的坐姿。

当我们翘二郎腿时，腰椎会向一侧弯曲，同时将椎间盘挤向对侧。这会让脊柱出现旋转，并牵拉周边的肌肉，引发酸痛甚至腰椎间盘突出。

除腰椎损伤外，二郎腿还会改变腿型，形成O型腿。

另外，还有研究显示：二郎腿会使得局部高温，增大女性妇科疾病风险。同时二郎腿还会减慢血液回流速度，增大高血压、心脏病等疾病风险。

对了，交叉腿也不是推荐的坐姿，长期交叉腿坐也会伤害骨盆。

所以端正坐姿很重要，尽量不要翘二郎腿或交叉腿。如果是为了美观或者其他特殊情况，也最好能双侧都翘，一边翘久了换个边。

02 北京瘫——可能引发腰椎和骨盆损伤

北京瘫就是传说中的葛优瘫，也是日常生活中常见的错误坐姿。老实讲，辟谣君现在就是处于北京瘫的状态ORZ

当身体处于北京瘫状态时，我们实际是用骶骨和上背部接触椅背坐着的。在这种姿态下， 脊椎因为没有保护，胸腰椎段的脊柱会过度向后会发生后突，导致后背部肌肉被过度拉长。久而久之也会引发腰背肌肉酸痛，甚至出现腰椎间盘突出。

同时，北京瘫还会对颈椎和胸椎造成损害。久而久之也会影响心脏和呼吸功能。

03 低头族玩手机——增大颈椎压力

低头玩手机也是一种错误的姿态，现代人常见的脖子疼、肩颈疼，大多和这个习惯有关。

长期低头玩手机，这相当于给颈部挂上了几十斤的重物，而且随着角度增大，负担也越大。长此以往，会让颈椎肌肉疲劳酸痛，导致颈椎生理曲度变直或反弓，甚至有可能引发颈椎间盘突出。

曾经碰到过一个7岁的小女孩主诉头晕嗜睡，经检查后发现该小学生的症状，是因为长期低头导致颈椎曲度出现了反弓，导致大脑血液循环不好引发的问题。

不能低头玩手机，那趴着玩行不行？

很遗憾，也不行。趴着玩手机会造成下颌-肩颈双重损伤。

长期趴着玩手机，也会影响颈椎周围肌肉张力，危害颈椎健康。同时因为脖子长期处于后仰的状态，斜方肌也会长期紧张，这不仅会带来肩颈疼痛，还会让斜方肌变大，影响穿衣服的美观。

04 单侧发力——容易损伤肩颈，拉歪下颌

单侧发力也是生活中常见的错误姿势，比较常见的有单肩背包和单侧咀嚼。

A：单肩背包——引发高低肩，还有可能导致斜方肌变大，引发肩颈不适。

在之前的工作中，曾碰到过一个同学。当时这位同学主诉单侧肩颈部不适，在沟通后发现该同学有长期单侧背包的习惯，之后这个同学换了一个双肩背包，颈部不适很快就得到改善。

B：单侧咀嚼——会导致单侧咬肌变大，进而引发嘴巴或下巴歪斜。

我们经常可以在路上，电视里发现一些嘴巴轻微歪斜的人，这些人并不是患了中风。只是因为长期单侧咀嚼，导致单侧咬肌过度发达，拉歪了下颌骨。

改变从现在开始，5个正确姿势建议

上述错误姿势，你中了几招？

如果你已经因为错误的姿态，出现了酸胀或疼痛，应该尽快就医。千万不要等到疼到动不了再就医，那只会加重病情。

如果你还很健康，那也建议你遵循以下建议，提前预防。

1：保持正确的坐姿——脖子竖直、双肩放松、双臂靠近躯干，膝盖正确角度，全脚掌接触地面。

2：调整办公环境——如果你长期使用电脑，那建议你给自己准备一个显示器，显示器的高度最好与视线相平。

另外椅子的高度也要适度，保持膝关节90度垂直地面即可，切勿太高或太低。

3：睡觉——侧卧，同时准备两个合适的枕头。睡觉时一定要枕枕头，否则会进一步影响颈椎曲度。

同时记得在双腿中也夹一个枕头，这样可以让骨盆位于中立位置，不让骨盆发生歪斜。

4：养成良好的运动习惯，让关节和肌肉持续运动，保持筋膜的弹性和肌肉的柔韧性也很重要。

5：最重要的也是最常忽视的——不要久坐！不要久坐！不要久坐！每隔45分钟左右最好站起来活动下，如果条件允许，建议准备一个站立式办公桌。

Ok，以上就是今天的内容，希望你从今天开始养成关注自己姿态的习惯，加油打工人。

参考资料：

《跷二郎腿有6个坏处，吓得我赶紧坐直了》.新华网

《跷二郎腿是否有害健康？》.BBC

《三招拯救脖子，不向手机恶势力低头！》.丁香医生

《#有效搞垮身体的五种姿势#》.微博